El kit básico para sobrevivir (y florecer) en la perimenopausia

Puede que a perimenopausia no venga con manual… pero yo que me estoy volviendo una auténtica nerd de la Perimenopausia te voy a decir paso por paso las mejores maneras de abordar esta etapa sintiéndote poderosa.
Así que te comparto este resumen claro, directo y lleno de amor con las prácticas esenciales que de verdad pueden transformar tu calidad de vida en esta etapa.

No se trata de hacerlo perfecto ni todo al mismo tiempo, sino de empezar a construir un estilo de vida que te sostenga, te regule y te haga sentir bien en tu cuerpo.

Acuérdate que el solo hecho de cambiar 1 habito estarás haciendo pasos grandes, no te des palo, no te sobre exijas y disfruta que estás en el camino de la transformación.

Aquí va tu Starter Toolkit para la Peri y la Meno:

🍽️ Nutrición

1. Ayuno intermitente: ayuda a reducir inflamación.

2. Come suficiente proteína: entre 1.3 y 1.6 g por kilo de peso ideal al día.

3. Reduce el azúcar añadido: menos de 25g al día.

4. Súbele a la fibra: mínimo 25g diarios (esto ayuda digestión, saciedad y hormonas).

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🧘🏽‍♀️ Manejo del Estrés

1. Toma sol todos los días: mejora tu serotonina y tu estado de ánimo.

2. Toca la tierra: caminar descalza en pasto o arena regula el sistema nervioso.

3. Medita (aunque sea 5 minutos): todas las invitadas de nuestra segunda temporada del podcast coinciden en que la Meditación les ha salvado la vida.

4. Encuentra tu ritual para bajar revoluciones: yoga, journaling, reírte con tus amigas, caminar en la naturaleza… lo que a ti te funcione.

   A mí me funciona la naturaleza, pintar, bordar, ver una serie de cuando mis estrógenos estaban fluyendo perfecto como Sex and the City 🤣

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😴 Sueño

1. Cuida tu higiene del sueño:

   • Cena ligera y temprano

   • Nada de pantallas al menos 1 hora antes

   • Luces bajas y ambiente fresco en tu cuarto

   • Mismo horario para dormir y despertar

2. Apóyate en suplementos naturales si los necesitas:

   • El CBD puede ayudarte a relajar el sistema nervioso y mejorar la calidad del descanso

   • También puedes explorar magnesio, melatonina o infusiones calmantes (consulta siempre con tu médica)

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🏋🏽‍♀️ Movimiento

1. Estírate todos los días.

2. Haz ejercicios de balance (importantísimos a esta edad).

3. Entrena fuerza al menos 3 veces por semana (empuje, jalón, piernas).

4. Haz cardio en zona 2: 150 minutos semanales (caminar a paso firme, bici suave, etc.).

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💊 Apoyo farmacológico y suplementación

1. Considera terapia hormonal (MHT) si es adecuada para ti. Recuerda que esto lo hablas con tu ginecóloga y recuerda también que aquello que las hormonas te dan cáncer es un mito. Hay que saber si eres candidata o no y listo. Si lo eres puede ayudarte un montón a devolverte la calidad de vida.

2. Habla con tu médica sobre otras opciones si no puedes o no quieres usar MHT.

Suplementos que podrías necesitar (si no los obtienes de la comida):

• Omega 3

• Vitamina D3 (4,000 IU/día con vitamina K)

• Creatina (5g al día)

• Colágeno para piel y huesos

• Fibra extra si no llegas a 25g diarios

Bonus: cúrcuma, adaptógenos, maca, probióticos.

No tienes que hacerlo todo ya.
Pero sí puedes empezar a ser más intencional con lo que eliges cada día. Esta etapa es una oportunidad para reconstruirte desde el amor propio, la conciencia y el poder.

*Esta información es tomada de The Menopause Empowerment Guide de la Doctora Mary Claire Haver de quien me documento para compartirte de estos temas.

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Te mando un fuerte abrazo,

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